Les vacances d’été sont souvent l’occasion de consacrer un peu de son temps pour faire du sport et se remettre en forme. Mais avant de se lancer tête baissée, voici quelques erreurs à de la fraîcheur du matin pour courir sur la plage, c’est très agréable. Mais il ne faut pas oublier certaines règles élémentaires comme celle d’éviter de courir juste après avoir déjeuné ou celle de fuir les fortes chaleurs. Aujourd’hui, nous allons lister les erreurs qu’il ne faut pas commettre après une séance de pas prendre de doucheVous venez de courir et vous avez une faim de loup ? Ne vous précipitez pas à la cuisine, passez avant par la salle de bain. Vous avez beaucoup transpiré, il faut donc aller vous laver pour éviter la prolifération de bactéries. Par ailleurs, la transpiration rafraîchit le corps, il est donc important de ne pas soumettre vos muscles à un changement de température trop pour cette raison aussi que nous vous conseillerons de ne pas prendre de douche froide. Commencez par de l’eau chaude et au fur et à mesure faites chuter la température. En douceur, vous permettrez à votre sang de mieux circuler. Une fois propre, vous pourrez vous comme un ogreManger après avoir fait du sport c’est une bonne chose, mais attention à ne pas trop manger. Il ne faudrait pas se sentir ballonné et réduire à néant tous les efforts qu’on a fournis. N’hésitez pas à consommer des aliments riches en protéines et pauvres en calories. Mangez des fruits, des céréales, des produits laitiers, des œufs, du saumon ou encore du pourrez aussi manger des produits sucrés, mais privilégiez les sucres naturels qui sont facilement assimilables et qui apportent des minéraux indispensables pour une bonne santé musculaire. On vous conseillera enfin de manger dans les deux heures qui suivent l’effort physique, car c’est à ce moment que l’organisme cherche à reconstituer ses restez pas à rien faireVous êtes épuisé après avoir fait du sport ? Ce n’est pas une raison pour vous vautrer dans votre canapé. Si vous ne faites plus aucune activité après un effort physique intense, vos muscles pourraient bien se raidir. Marchez, faites la cuisine, baladez-vous... Ce qu’il faut c’est éviter l’ revanche, vous serez bien mal inspiré de vous lancer, immédiatement après le sport, dans des chantiers qui demandent beaucoup d’efforts. Votre corps a besoin de se reposer. Agissez donc en douceur pour ne pas faire trop souffrir vos aux étirementsLa question des étirements après le sport fait débat. Certains pensent que ces étirements sont indispensables pour éviter les courbatures, d’autres avancent qu’ils peuvent venir abîmer vos muscles. Les médecins du sport expliquent qu’il vaut mieux s’échauffer que s’étirer avant l’effort physique. Après une activité physique intense, on ne doit pas s’étirer semblerait même que faire des étirements tout de suite après l’effort pourrait empirer les courbatures, car cela viendrait augmenter les petites lésions des muscles provoquées par l’effort. Par ailleurs, les étirements peuvent venir bloquer la circulation sanguine. Si vous voulez réduire les courbatures, étirez-vous doucement une heure après l’activité sportive. Ces étirements ne devront pas vous faire n’importe quoiAprès avoir fait du sport, il faut boire car le sport fait transpirer, mais n’allons pas chercher des boissons sucrées ou des boissons énergisantes. Elles sont hyper-sucrées, et pas forcément d’un sucre assimilable à l’effort », explique Frédéric Maton, le président de la Société Française de Nutrition du Sport, dans 20 minutes. Et elles ne contiennent pas de minéraux, notamment pas de sel. Cela entraîne une chute minérale par le rein, d’où un risque cardiaque à l’effort. »Ce qu’il faut c’est boire de l’eau. En revanche, il ne faut pas boire un demi-litre d’eau d’un coup. Juste des petites gorgées espacées au fil de la journée. 6 ou 8 verres d’eau par jour sont amplement Verdier91% Des lecteurs ont trouvé cet article utile Et vous ?Cet article vous-a-t-il été utile ?À lire aussi

25 novembre 2020 Dans un objectif de prise de masse musculaire, ton alimentation est aussi importante que la qualité de ton entraînement, certains diraient même qu’elle est plus importante. Pour une séance efficace et une bonne récupération, les protéines, fournies par ton alimentation ou des suppléments, sont indispensables. Voici mes conseils concernant la prise de protéines pour favoriser ta croissance musculaire. Comment ton alimentation influe-t-elle sur ta prise de masse musculaire ? C’est bien connu, l’alimentation joue un rôle essentiel pour une pratique sportive efficace. L’hydratation est la première composante clé dès le réveil, tout au long de la journée, et particulièrement avant un entraînement, que tu aies soif ou non. Ensuite, tes menus doivent être adaptés pour supprimer les éléments néfastes graisses, sucres… et laisser la place aux glucides et aux protéines présentes dans les viandes blanches et rouges, le poisson gros thon, saumon…, le fromage blanc, les œufs, le soja, les légumes secs, etc. Pour une bonne croissance musculaire, les aliments protéinés sont particulièrement importants. D’après les experts, 0,24 g de protéines par kilogramme de poids corporel est le dosage idéal pour déclencher la synthèse protéique reconstruction musculaire les. Cela représente en moyenne 20 à 25 g de protéines par repas. Mais si tu fais du sport à une fréquence élevée, par exemple 4 à 5 fois par semaine, la dose doit augmenter à 1,3 g/kg à 1,5 g/kg. Dans tous les cas, ne dépasse pas 2,5 g/kg afin de garder une alimentation équilibrée. En plus des aliments naturels, tu peux consommer de la whey, qui existe sous forme d’isolats dont le taux de protéines peut atteindre 80 % à 90 % sur matière sèche. Bien entendu, tes prises doivent être bien réparties tout au long de la journée. Cependant, pour améliorer la récupération des muscles et les aider à se reconstituer, le rétablissement de ta balance protéique est crucial après l’effort, lors de la fameuse fenêtre métabolique. Comment profiter de la fenêtre métabolique pour développer ta musculature ? En effet, en musculation, il existe un moment stratégique appelé fenêtre métabolique » durant lequel la capacité d’assimilation des nutriments consommés par ton corps est maximale. Cet intervalle est donc crucial pour booster ta prise de masse musculaire. Le principe est simple lorsque ton corps n’a plus suffisamment de glycogène pour fournir l’effort que tu lui demandes, il va puiser l’énergie nécessaire dans les muscles. Il ouvre » alors cette fenêtre pour faire le plein de nutriments, notamment de protéines. Ce phénomène se produit deux fois Le matin quand tu te lèves, parce que tu sors d’une longue période de jeûne. C’est pour cette raison qu’un petit déjeuner riche en protéines et en glucides est réputé être le repas le plus important non seulement il apporte les nutriments que ton corps va utiliser toute la journée, mais son élimination est plus facile. Après un training intensif, lorsque les fibres musculaires sont endommagées par le processus dit catabolisme ». Les besoins de ton organisme sont tellement importants que pour régénérer le tissu anabolisme, il absorbe tous les nutriments que tu lui apportes pendant un certain laps de Tu dois donc préparer un repas complet avec légumes, féculents et protéines à prendre dans l’heure qui suit l’effort pour profiter pleinement de ta fenêtre métabolique. À défaut de repas, prévois au moins une petite collation, par exemple un fruit ou une compote et un yaourt ou un verre de lait. Bien que des informations génériques sont disponibles sur internet, un plan sportif et alimentaire sur mesure est évidemment préférable. Pourquoi ? Parce qu’il tient compte de ta morphologie, de ton état de santé, de tes objectifs. Si tu le souhaites, je peux me charger du contenu de tes repas, mais aussi de ton programme d’entraînement. Sur 3 mois, je te coache, et après un point mensuel sur tes progrès, j’adapte ton plan. Quand consommer des protéines pour obtenir les meilleurs résultats ? Juste avant ta séance, choisis les protéines rapides que tu vas digérer en moins d’une heure. La whey est idéale parce qu’elle t’évite un vrai repas, plus long à assimiler. Pour trouver des compléments alimentaires et des produits de nutrition sportive, je t’invite à consulter le site de Fitness Boutique. Spécialiste du bien-être des sportifs depuis près de 20 ans, cette start-up propose une variété de suppléments et de boissons protéinées de qualité, y compris pour les inconditionnels du bio et les véganes. En plus, grâce au code promo LEVAND10, tu réduis la facture de 10 % ! Durant l’exercice, privilégie les protéines riches en acides aminés essentiels, entre autres la leucine, afin de retarder ton catabolisme musculaire. Pour que ton corps les métabolise rapidement, choisis une boisson tel un yaourt à boire, du lait de vache, du soja… Juste à la fin de la séance, avant ton repas ou ta collection, un bon shaker de protéines te revigorera, surtout si tu as beaucoup sué. Si tu t’es entraîné l’après-midi ou le soir, je te recommande les protéines à assimilation lente comme les caséines contenues entre autres dans les produits laitiers juste avant de dormir, puisqu’elles n’agissent qu’entre 2 h à 6 h après leur ingestion.

Lesmeilleures sources d’amidon pour la prise de poids sont le riz brun, l’avoine, le quinoa, la patate douce ou encore le riz basmati. Ne négligez pas non plus les fruits et Votre corps a besoin de tonus et donc de ressources énergétiques pour supporter une séance d’entraînement ! Bien manger aidera donc votre corps à faire plus d’exercice manger avant une séance de sport c’est essentiel. Seulement, pas question de manger n’importe quoi. Question petit déjeuner, on choisit des aliments à faible indice glycémique pour brûler des calories et surtout plus de gras. Côté repas, on mise une alimentation riche en féculents, modérée en protéines pour avoir la forme lors de son entraînement. Et surtout, on attend au moins 2h ou 3h après un repas avant de commencer tout exercice physique !Que faut-il manger avant une séance de sport ? Le sommaireBIEN S’ALIMENTER POUR SE DÉPENSERVotre corps a besoin de tonus et donc de ressources énergétiques pour supporter une séance d’entraînement ! Bien manger aidera donc votre corps à faire plus d’exercice faut donc veiller à maitriser les bases d'une alimentation équilibrée afin d'optimiser son PETIT DÉJEUNER, QUE PEUT-ON S’ACCORDER ?Une étude américaine a démontré qu’en consommant des aliments à faible indice glycémique avant de faire du sport, on brûlerait autant de calories qu’avec un repas à indice glycémique élevé mais surtout plus de gras ! Alors avant de rejoindre la salle de fitness, mieux vaut remplacer les boissons énergétiques, barres, encas en tous genres ou pain-margarine et opter pour les aliments à faible indice glycémique comme un yaourt + fruit + muesli non sucré et autres fruits secs à l’heure du petit déjeuner !Pourquoi prendre de la protéine au petit déjeuner ? Les protéines contribuent à la construction musculaire et celles-ci doivent être apporté tout au long de la journée. Il est donc important de débuter sa journée avec un apport en REPAS, QUE FAUT-IL PRIVILÉGIER ?On conseille bien souvent une alimentation avec beaucoup de féculents, des protéines en quantités modérées et un repas peu gras pour s’assurer une forme mauvaises graisses ou acides gras saturés ont tendance à rigidifier les artères qui ont pourtant besoin d’une grande élasticité » pendant l’effort afin d’apporter plus de sang oxygéné aux muscles. Ces corps gras que l’on retrouve dans les fromages, les crèmes, le beurre ou pizzas, encouragent la prise de poids. A éviter donc avant de faire du sport !A BANNIR MANGER SUCRÉMême s'il vous arrive souvent de courir pour rejoindre vos cours de fitness, bannissez le grignotage sucré avant une séance de sport. Pourquoi ? Parce ce que tous ces en-cas sucrés font grimper la glycémie bien trop haut. Résultat le coup de barre hypoglycémie survient au cours de l’ TROP GRASAvant un exercice physique, évitez au maximum les aliments gras ! Pourquoi ? Parce que l’organisme aura du mal à les digérer au cours de l’entraînement, surtout s’ils sont consommés en grande MANGER JUSTE AVANT DE FAIRE DE L’EXERCICE ?Mieux vaut laisser à l’organisme le temps de digérer ainsi, pour éviter que la digestion ne vienne perturber la séance, on recommande d’attendre au moins 2h ou 3h après un repas avant de commencer tout exercice physique. Le corps a besoin d’assimiler les éléments nutritifs avant d’être mis à l’ pratiquez le crosstraining ? Découvrez quelle alimentation choisir pour vos WOD dans notre article LE SPORT, QUE PEUT-ON MANGER ?Après votre entraînement, il est indispensable de récupérer. Vous avez besoin de recharger les batteries de votre organisme ! Votre corps a transpiré, perdu de l’eau, des minéraux et des nutriments. Il n’attend que d’être regonflé à bloc il est en attente d’absorber des substances nutritives pour nourrir les muscles et retrouver la force dont il a besoin. Pour ce faire, privilégiez une alimentation variée glucides, protéines et graisses en quantité modérée pour faire le plein d’ pas de bien vous hydrater avant, pendant et après l’effort !Retrouvez encore plus de conseils dédiés à la nutrition dans notre dossier spécial les bases de la nutrition sportive

Daprès les experts, 0,24 g de protéines par kilogramme de poids corporel est le dosage idéal pour déclencher la synthèse protéique (reconstruction musculaire) les. Cela représente en moyenne 20 à 25 g de protéines par repas. Mais si tu fais du sport à une fréquence élevée, par exemple 4 à 5 fois par semaine, la dose doit augmenter à 1,3 g/kg à 1,5 g/kg. Dans

Pour un sport d'endurance un surplus de proteine 1gr à ça suffit ne sert à rien. Par contre prendre de la proteine à assimilation rapide Whey avec des sucres, immédiatement après l'effort, est intéressant car cela aide le muscle à se régénérer et d'éviter le catabolisme,d'ailleur prendre des BCAA avant et après l'effort à le même que prendre trop de proteine est mauvais pour les reins est une vieille croyance, c'est faux! Sauf pour un individu souffrant de problème aux info, un sportif pratiquant de la musculation consomme entre à de proteine par kg de poids de corps par jour.Jacques LACROIX le soja est une proteine végétal, le blanc d'oeuf une proteine animal et le lactose n'est pas une proteine....par contre le reste est juste, les viandes surtout les rouges sont pleine de toxines, alors que les proteines en poudre produites en France, Allemagne Suisse, USA etc.. sont super d'éviter que les proteines à base de lait soient indigestes, certains fabricants proposent des proteines en poudre sans lactose. Quandon passe les 40 ans, un bon moyen de perdre du poids peut être d’adopter le jeûne intermittent. Pour cela, on jeûne entre 13 et 16 heures par jour, et on mange pendant les

Les BCAA sont une association de trois acides aminés essentiels qui permettent de maintenir un bon niveau d’énergie et de réduire le catabolisme des muscles pendant la séance ainsi que de faciliter la récupération. Pour que les effets soient optimaux, il est crucial de connaitre le bon moment pour prendre les BCAA. Le meilleur moment pour effectuer la prise de BCAA se situe autour de l’entrainement, c’est-à-dire avant, pendant et après la séance de musculation. La prise de BCAA est très privilégiée par les pratiquants de musculation 15-20 minutes avant l’entrainement. Prendre une bonne dose de BCAA en pré-training est indispensable pour préparer les muscles à la séance en leur fournissant l’énergie nécessaire pour soutenir l’effort. La prise de BCAA à ce moment-là est particulièrement importante lorsque le bodybuilder ou le pratiquant de sport de force ou d’endurance, ne prend pas un shake de protéines ni de repas entre 1 heure et 2 heures avant l’entrainement. Pendant l’entrainement, il est important de prendre des BCAA pour éviter la baisse de leur taux. En effet, les BCAA sont fortement oxydés par les muscles lorsqu’on les sollicite de manière intensive pendant l'entrainement. Et l’apport pendant ce moment précis est indispensable d’un côté pour retarder la fatigue et de l’autre côté pour éviter le catabolisme. La prise de BCAA en post-training est généralement effectuée en collation ou pendant l’heure du repas. Le fait de prendre des BCAA après l'entrainement permet de contrer le catabolisme et d’activer le processus de surcompensation des protéines détruites pendant l’entrainement. En effet, les BCAA sont des acides aminés qu’on trouve dans les protéines, et leur apport permet de booster la synthèse des protéines au moment où l’organisme en a le plus besoin pour réparer les lésions infligées aux muscles pendant l’effort. Une bonne dose de BCAA après l’entrainement favorise donc la récupération et par conséquent la construction des muscles anabolisme. Pour maximiser les effets des BCAA, il est aussi nécessaire d’en prendre en dehors des journées d’entrainement. Les BCAA sont particulièrement intéressants pour accompagner la phase de sèche. Il est possible de rendre les BCAA toute la journée pendant les heures de repas et en collation pour maintenir la masse maigre et favoriser la perte de gras lorsque les repas ne contiennent pas de sources de protéines complètes. Rappelons que la phase de sèche est une période très propice au catabolisme, et l’apport de BCAA en ce moment-là permet de réduire le catabolisme au profit de l’anabolisme musculaire.

Secouerles protéines avant et après l'entraînement À ce jour, une seule étude a comparé les effets de la consommation de protéines avant ou après l'entraînement sur la force et la taille musculaires. Ces résultats suggèrent que tant que vous consommez des protéines autour de votre entraînement, peu importe si c'est avant ou après

Je recommande généralement un apport de 10 à 20g en post-exercice surtout si celui-ci est long et/ou intense, poids corporel dépendant à prendre dans le quart d’heure maximum la demi-heure qui suit la fin de l’effort. Je conseille de consommer les protéines pendant les étirements qui ont généralement lieux dans… De cette façon,Comment reconstruction des protéines après l’effort? Rôle des protéines pendant et après l’effort. Après l’exercice, l’organisme se met automatiquement dans une phase de reconstruction des protéines musculaires appelée anabolisme » dont l’efficacité dépend fortement de la disponibilité en acides aminés et de différents signaux hormonaux, dont l’insuline. Considérant cela,Quelle est la meilleure prise de protéines en musculation? Il y a deux affirmations qui reviennent régulièrement pour la prise de protéines en musculation La première veut qu’on privilégie les glucides de préférence avant l’entrainement et les protéines, plutôt après. La seconde conseille de prendre de la whey juste avant et juste après l’entrainement. La question est aussi,Pourquoi prendre des protéines avant une séance? Il n’est pas recommandé de prendre des protéines avant une séance, car l’effort de digestion et l’assimilation des protéines demandent de l’énergie à l’organisme. Mieux vaut préserver cette énergie pour l’activité musculaire. Quelle est la meilleure protéine pour perdre votre argent? Il est donc important de trouver celle qui conviendra le mieux à vos objectifs et à vos besoins, pour ne pas perdre votre temps et votre argent Protéines en poudre de lactosérum Il s’agit d’une de protéine en poudre pour développer la masse musculaire et favoriser la perte de graisse. Pourquoi prendre des protéines avant l’effort? Les protéines avant l’effort ? Il n’est pas recommandé de prendre des protéines avant une séance, car l’effort de digestion et l’assimilation des protéines demandent de l’énergie à l’organisme. Mieux vaut préserver cette énergie pour l’activité musculaire. De plus, pendant la séance, le muscle n’a pas besoin de protéines, … Comment manger avant votre entrainement de musculation? Avant votre entrainement de musculation, il faudra manger des aliments riches en énergie, pour vous donnez un maximum de détermination pendant votre séance, et cela jusqu’à la fin. Pour se faire, il faudra consommer de la nourriture riche en lipides et en protéines. Manger avant la musculation des fruits secs, comme les amandes, … Combien de protéines par jour pour un entraînement? Environ 2 g de protéines par kg de poids corporel par jour seront bénéfiques pour la plupart. Le lactosérum est considéré comme la meilleure option pour un shaker pré ou postentraînement. Un shaker pré‐entraînement peut être pris une ou deux heures avant l’entraînement, en fonction de vos taux de digestion personnels. Quelle est la quantité de protéines par jour? Le calcul est basé sur le nombre de grammes de protéines par kilo de poids corporel, par jour g / kg / jour. Les hommes et les femmes sédentaires ont besoin d’environ 0,8 g / kg. Un entraînement en endurance fait grimper cette quantité à 1,2 – 1,4 g / kg / jour. Comment avaler les protéines après l’entraînement? Mais il est judicieux de mettre le paquet sur les protéines après l’entraînement de musculation. En pratique, vous pouvez par exemple avaler juste après l’entraînement 40 grammes de whey protéine avec une source de sucres rapides, comme deux ou trois cuillères de miel avec une banane. Combien de protéines par jour pour la musculation? Combien de protéines par jour pour la musculation ? En musculation, il est conseillé de consommer entre 1,2 à 1,8 g/kg/j de protéines. Pour un athlète de 80 kg, il doit prendre entre 96 et 144 grammes de protéines par jour. Combien de protéines pour un athlète? En musculation, il est conseillé de consommer entre 1,2 à 1,8 g/kg/j de protéines. Pour un athlète de 80 kg, il doit prendre entre 96 et 144 grammes de protéines par jour. Pendant les périodes d’entrainement plus léger, pour l’entretien de la masse musculaire, un apport inférieur ou égal à 1,6 g/kg/j semble suffisant. Comment se faire avant votre entrainement de musculation? Partir à votre salle de sport le ventre vide n’est pas une bonne idée. Avant votre entrainement de musculation, il faudra manger des aliments riches en énergie, pour vous donnez un maximum de détermination pendant votre séance, et cela jusqu’à la fin. Pour se faire, il faudra consommer de la nourriture riche en lipides et en protéines. Quelle est la meilleure solution pour la musculation? Autre solution qui fonctionne tout aussi bien, deux tranches de pain complet accompagnées d’un shaker traditionnel de whey protéine. Par la suite, 30 minutes après ce repas, il faudra manger avant la musculation une poignée de fruits secs. Comment apporter la protéine avant l’entraînement? Avant l’entraînement, l’apport en protéine peut se faire via la consommation de viande maigre comme des filets de poulet ou de dinde, d’oeufs, de poisson blanc, de protéines végétales comme le tofu ou le seitan, ou encore par l’absorption de protéines en poudre sous la forme de whey ou de poudre de protéine végétale. Comment compléter votre apport en vitamines avant la musculation? Pour compléter cet apport en énergie, vous pouvez manger avant la musculation un fruit comme une pomme, une poire etc. C’est une excellente façon de donner à votre corps les vitamines dont il a besoin pour la séance de musculation qui vous attend. Quelle est la meilleure protéine pour le muscle? Pour résumer, nous vous conseillons La whey, l’une des protéines les plus complètes pour la construction de muscle. La caséine, pour diminuer la dégradation musculaire et profiter d’une libération lente. Les protéines végétales, comme la protéine de pois ou de plantes mixtes, pour les végétariens ou les intolérants au lactose. Quelle est la meilleure protéine pour la prise de masse? Cependant, la caséine est aussi une protéine appréciée en prise de masse, lorsqu’elle est consommée au coucher. Elle se digère pendant le sommeil et contre le catabolisme musculaire. Choisissez votre protéine pour la prise de masse selon les objectifs que vous vous êtes fixés une prise de masse sèche, ou une prise de masse extrême. Comment choisir votre supplément de protéine? A l’heure du choix de votre supplément de protéine, il faut d’abord s’orienter vers le type de protéine caséine, whey ou weight gainer selon les objectifs de supplémentation. Ensuite, on pourra sélectionner la forme, la mixabilité et bien sûr le goût de la préparation. Vouspouvez alors, vous diriger vers les protéines végétales, qui sont tout aussi utiles pour la prise de masse et le maintien durant les journées de repos. De ce fait, il est recommandé de consommer des légumes, du poisson, ou des noix, si vous ne faites pas de sport, pour permettre à votre corps d’avoir ce qu’il lui faut, sans pour autant aller vers une surconsommation . Lorsque l’on a une séance de sport à 20 heures, doit-on manger avant ou après l’entrainement ? Vous ne voulez pas vous sentir ballonné avant le sport mais vous ne pouvez pas non plus partir le ventre vide. Alors voici quelques idées d’encas à consommer avant une activité physique. S’entrainer le soir c’est pratique car c’est le meilleur moyen de se vider la tête après une journée de travail. Mais votre intestin, lui, qu’est-ce qu’il en dit ? Avant l’entrainement, on a faim car le déjeuner commence à dater, mais d’un autre côté, il est encore un peu tôt pour dîner car il faut manger deux heures avant le sport, afin de laisser votre intestin digérer. En revanche, si vous n’avalez rien, vous risqueriez de faire une hypoglycémie. C’est pourquoi, il est primordial de prendre un encas avant l’entrainement. Mais pas n’importe lequel, oubliez par exemple la barre chocolatée ! Optez pour des aliments faciles à digérer qui vous donneront assez d’énergie. Ils sont à consommer au moins 30 minutes voir même 1 heure avant le sport. Des aliments protéinés Des oeufs durs Optez pour du jambon, du blanc de dinde ou encore deux œufs durs privilégiez le blanc. Ils vous permettront de tenir pendant toute votre séance de sport mais aussi après l’exercice. Des produits céréaliers Des céréales. Dirigez-vous vers du pain complet ou noir, une barre ou un bol de céréales. Ils constituent une collation parfaite pour des séances de sport assez courtes, d’environ 30 minutes par exemple. Des produits laitiers Du fromage blanc agrémenté de fruits Il y a des yaourts natures sans sucre que vous pouvez agrémenter de fraises, de rondelles de kiwi ou de banane. Vous pouvez faire de même avec le fromage blanc qui est encore plus énergétique. L’avantage des produits laitiers, c’est qu’ils sont légers et apportent rapidement un sentiment de satiété. Des fruits Des fruits. La banane est le meilleur fruit en cas de petite faim avant une séance de sport. Elle est riche en composants énergétiques et en protéines. Certes, elle est calorique environ 90 calories mais la banane est dotée de potassium et de glucides, des composants qui vous permettront de tenir tout au long de votre entrainement. Selon les saisons, vous pouvez également opter pour une pomme, des agrumes voir même une compote ou un smoothie sans sucre ajouté. Des fruits secs Des fruits secs. Ils sont riches en fibres et apportent rapidement un sentiment de satiété. Vous avez le choix entre des raisins, des abricots ou encore des dattes. Apportez-en avec vous pour vous redonner un coup de boost en réapprovisionnant votre corps en sucre, pendant les efforts de longue durée. Des fruits oléagineux Des fruits oléagineux. Consommer une poignet d’amandes, de noisettes ou encore de noix, vous apportera assez de minéraux fer, calcium, magnésium pour l’effort. Du chocolat noir 2 carrés de chocolat noir 2 carrés de chocolat noir suffisent car cette collation regorge de vitamines et de minéraux. N’oubliez pas de bien vous hydrater avant un effort. Une déshydratation diminue vos performances sportives et augmente les risques de blessure. Vous pouvez boire de l’eau, du jus de raisin doté d’un excellent index glycémique ou du thé. Il est important de prendre un encas avant une séance de sport car vous risqueriez de manquer d’énergie et de faire une hypoglycémie. Privilégiez des aliments qui vous donneront de l’énergie et qui sont faciles à digérer comme des fruits ou des produits laitiers. Rien ne sert de se priver, si vous restez raisonnable. Emxn.

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prendre les proteines avant ou apres le sport